可用全脚掌或脚跟着地，上体稍后仰，控制跑速 在公路上跑时，选择路面平坦处以减少不必要的能量消耗4 呼吸节奏与跑速相适应 呼吸节奏要与跑速相匹配，呼气有适宜的深度，确保氧气供应充足通过掌握这些实战诀窍，马拉松跑者可以更有效地分配体力，提高跑步效率，从而在比赛中取得更好的成绩。
四分马拉松，距离为10548公里，是全程马拉松的四分之一这个级别的马拉松适合初学者和短距离跑者参与，难度相对较低不同级别的马拉松对参赛者的要求不同，因此参赛者需要根据自己的能力和目标选择合适的级别无论选择哪个级别的马拉松，都需要有足够的训练和准备，以确保比赛的安全和顺利完成。
马拉松跑全程的最快纪录是1小时59分40秒2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园中创造的记录，虽然没有得到国际田联的官方认可，但也作为马拉松最快纪录而被铭记下来马拉松还分为全程马拉松半程马拉松和四分马拉松三种，其中以全程马拉松最为普及，但同时也是最难的，所以报名。
公里这个距离通常被认为是长跑的一个适中距离，既适合有一定跑步经验的跑者挑战自我，也适合新手用来提升自己。
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